Dzisiejszy trening. Kiepskie samopoczucie spowodowane niesamowitym katarem przełożyło się na słaby trening. Od rana z nosa wyciek wody. Gdyby nie piekące oczy to pomyślałbym, że jestem chory, a tak to wiem, że alergia powróciła. Kiedyś robiłem badania, to podstawowy zestaw wykazał alergię na wszystko prócz psiej śliny ;-) Jakiś czas udało mi się [...]
Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]
A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]
[...] - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Po treningu czułem, że nie czułem pleców. Napuchły a zakwasy dalej trzymają Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 - [...]
Tamten plan powyżej się nie liczy bo jest raczej do duszy:) mysle że ten poniżej będzie lepszy tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -przysiady ze [...]
[...] na podbicie estro i dzos też całkiem inna pompa już. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W375 t 80 1-3 kasza papryka ogórek oliwa kurczak :-) 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami, kakao i wpc :-) I jabłko. 5 Omlet kakaowy z Fruzelina wiśniowa i laskowymi. Zobaczymy co to jest. Czyli ogółem biedny [...]
Prop 525 week Master 525 week. Wino 60mg ed. T3 40mcg ed. Zejscie z primy. Clen 120mg z rana Efka 30mg przed treningiem. 600-800mg kofeiny ed. +kawa/cola Gw 20mg. Gh 5 iu pre workout insa out bo kcal tyle co nic. Cardio 5x20 min i kroki 15 tys ed minimum (wczoraj 24 tys rekord) Trening teraz 5x w tyg. (Bylo 4x) Dt 2800 kcal 270b 50t Dnt 2600 [...]
Dzisiejszy trening: 45 min ćwiczeń na kregosłup w wodzie 1g 15 min pływania- dzisiaj 14 basenów krawlem a 22 na grzbiecie i trening na mięśnie brzucha ,po 2 serie tak jak wczoraj No i miska na jutro :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af676342021648e6aaafde62367174e0.png
[...] sobota; barki 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 - to samo tylko z kolei w opadzie 3x10 triceps wyciskanie wąsko -jw- 3x15 francuskie siedząc ze sztangielką oburącz 2x15 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Przed treningiem 5-10 min rowerek stacjonarny, rozgrzewka + rozciaganie, 5-10 min. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-25 20:59:35
[...] się, jadłam niestety prawie}:-( czysto, ale już się poprawiam, przeprowadzam się nadal, pomieszkuję u znajomych, próbuję nie zwariować%-) wczoraj zrobiłam pierwszy raz nowy trening:-D nie wyszło idealnie, ale muszę rozpoznać swoje możliwości/-)_ TRENING NR 1 by Obliques Trening A. tydzień 1 10 min rower A. Przysiad ze sztanga na plecach: [...]
długo mnie nie było, posypuję głowę popiołem i wracam}:-( skończyłam, pierwszy plan treningowy 1 by Obliques z takimi maxami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg [...]
sobota i niedziela DNT- i dobrze na mnie to wpłynęło, niestety ostatnio brak sił na cokolwiek, a uczyć się trzeba:-D dzisiaj i chęć na trening była, MOC była jak i chęć nauki jest:-D miski czyste nieliczone, raczej niedojedzone;-P 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20(płaska),25(płaska), 12,5 kg hantle, 30 (skośna), 32,5 [...]
[...] małą, do dyspozycji mamy tu zaledwie jedną salkę, na której rozlokowane jest tylko ok. 17 maszyn. Mała ich ilośc+ damski ich charakter, powoduje że ciężko np. przeprowadzić trening klatki piersiowej (jedna suwnia) o cyklicznym trenowaniu danych partii mięśni (z częstą zmianą ćwiczeń) możemy co najwyżej pomarzyć. Szatni jest komfortowa, ale [...]
[...] cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. Co tydzień ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. [...]
Witam za mna kolejny tydzien redukcji udalo mi sie zanotowac spadek wagi o 1kg takze nadal jest ok. Treningi cardio w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... [...]